TENNIS voor DTA GO en PRO!

Aangezien de sportclubs gesloten zijn zal je hier zal je creatief moeten zijn!
Gebruik je tuin, terras, gevel van het huis!

Sommige oefeningen kan je uitvoeren samen met je broer, zus, mama of papa!
Als je vragen hebt kan je altijd mailen: tommy.huysegoms@telenet.be

Voorzie altijd een opwarming van 10 minuten:
5 minuten inlopen
5 minuten touwspringen

 

video’s volgen

Oefening 1: schijntennis FH – BH

  • FH : 2 x 10 herhalingen
  • BH : 2 x 10 herhalingen
  • FH – BH : 2 x 10 herhalingen
  • let op: correcte AH, ritme (traag – snel), afwerking uitzwaai alvorens terug te herplaatsen naar startpunt

Oefening 2: schijntennis opslag

  • opslag vlak : 2 x 4 herhalingen
  • opslag slice: 2 x 4 herhalingen
  • opslag kick: 2 x 4 herhalingen
  • let op: correcte AH, greep, ritme (traag – snel), afwerking uitzwaai alvorens terug te herplaatsen naar startpunt

Oefening 3: schijntennis F en B volley

  • F volley: 2 x 5 herhalingen
  • B volley: 2 x 5 herhalingen
  • F en B volley afwisselend: 2 x 6 herhalingen
  • let op: correcte AH, greep, schuin voorwaarts instappen, afwerking volley alvorens terug te herplaatsen naar startpunt
  • tip: leg een doel schuin voor jou en beweeg naar dat doel

Oefening 4: volley – volley

  • 2 minuten F volley
  • 2 minuten B volley
  • 2 minuten afwisselend F en B volley
  • start ongeveer 4 meter uit elkaar. Als dit goed lukt beweeg terwijl je volley speelt dichter naar elkaar en dan weer uit elkaar.
  • let op: correcte AH, greep, korte contactpunten
  • start op een rustig tempo!

Oefening 5: FH tegen muur slaan/ of persoon die bal aangeeft

  • speel 10 x FH tegen muur (enkel FH)
  • afstand muur/persoon – speler: min. 6 meter
  • let op! split + verplaatsing met kleine pasjes + steun (evenwicht), contactpunt schuin voor + afwerking uitzwaai

Oefening 6: BH tegen muur slaan/ of persoon die bal aangeeft

  • speel 10 x BH tegen muur (enkel BH)
  • afstand muur/persoon – speler: min. 6 meter
  • let op! split + verplaatsing met kleine pasjes + steun (evenwicht), contactpunt schuin voor + afwerking uitzwaai

Oefening 7: afwisselend FH en BH tegen muur slaan/ of persoon die bal aangeeft

  • speel 10 x FH en BH tegen muur (afwisselend)
  • afstand muur/persoon – speler: min. 6 meter
  • let op! split + verplaatsing met kleine pasjes + steun (evenwicht), contactpunt schuin voor + afwerking uitzwaai
  • herplaatsing = overkruiste pas – split – draai heup en schouders in de richting van bal en herhaal bovenstaande punten
Share This